Поздравляем! Если вы на этой странице, значит, вы планируете беременность в ближайшем будущем. Или, возможно, вы отказались от контрацепции, начали фиксировать время овуляции и вы с партнером вовсю наслаждаетесь попытками зачать малыша.
Не важно, на каком вы сейчас этапе, просто важно понимать, что зачатие – это первый шаг на большом пути к встрече с вашим малышом.
К любому путешествию нужно подготовиться, поэтому информация о том, как подготовиться к беременности и зачать малыша, поможет вам на большом пути. А также позволит вам избежать некоторых потенциальных трудностей. Huggies поможет вам большим количеством накопленной информации по темам:
- Последние исследования и советы по теме фертильности;
- 16 ключевых рекомендаций для изменения образа жизни в период подготовки к зачатию;
- Информация о том, как можно сократить риски возникновения пороков развития плода;
- Как подготовиться к беременности с физической, психологической и финансовой точек зрения.
Мы знаем, что у вас возникнет тысяча и один вопрос о планировании беременности. Мы приложили все усилия, чтобы ответить на любой из них.
Полезные советы для подготовки к зачатию
В наши дни известно, сколь велика роль состояния здоровья обоих партнеров в деле планирования беременности. Поэтому тщательное планирование всего процесса позволяет вовремя заняться здоровьем пары и положительно влияет на здоровье будущего ребенка как на этапе внутриутробного развития, так и после рождения.
Забота о себе в период планирования беременности не только женское дело. Вы, к примеру, знаете что способность сперматозоидов к оплодотворению яйцеклетки формируется в течение трех месяцев? Забота о здоровье мужчины в этот период повышает жизнеспособность сперматозоидов, да и в целом улучшает образ жизни. Поэтому мы советуем вам готовиться к беременности вместе.
Когда начинать диету, способствующую зачатию
В идеале нужно вносить изменения в образ жизни за полгода до планируемого времени зачатия. Для многих изменения начинаются с отказа от противозачаточных таблеток и прочих контрацептивов. Если вы не можете себе позволить потратить на подготовку полгода, начните по меньшей мере за месяц, чтобы организм успел накопить необходимое количество фолиевой кислоты и других жизненно важных веществ.
Есть много теорий и рекомендаций на тему зачатия, но все так или иначе согласны на счет базовых вещей:
- Нужно достичь «здорового» веса организма и поддерживать его;
- Ваша диета должна содержать достаточное количество витамина B9 (фолиевая кислота);
- Ваша диета должна помогать поддерживать в норме уровень основных питательных веществ.
Далее в 16 пунктах изложена более подробная информация о планировании беременности. Если вы уже столкнулись с трудностями на этом пути, начните с малого и продвигайтесь к прогрессу небольшими, но уверенными шагами.
16 основных вещей, которые следует знать планирующим беременность
- Следите за циклом
Помните, что день перед овуляцией наиболее важен. Если после секса в этот день наступает зачатие, значит, сперматозоиды вашего партнера и ваша яйцеклетка в норме. Если вы не знаете точно, когда у вас бывает овуляция, воспользуйтесь информацией, приведенной в статье о менструальном цикле.
- Бросьте курить
В организме мужчины курение уменьшает количество сперматозоидов и негативно сказывается на их подвижности, а также ведет к импотенции.
В организме женщины курение негативно сказывается на способности к овуляции или ведет к порокам развития плода, если курить и после наступления беременности. Кроме того, курение снижает общее количество витамина С в организме, тогда как нормальный его уровень снижает вероятность развития побочных эффектов от курения – ухудшения зрения и старения клеток организма.
- По возможности избегайте употребления алкоголя
Большая часть организаций здравоохранения в мире рекомендует воздерживаться от употребления алкоголя в период планирования беременности, так как вы не знаете точно, когда наступит беременность, и можете нечаянно навредить плоду. Результаты последних исследований показывают, что дети отцов, употреблявших большие количества алкоголя до зачатия партнерши, имеют недостаток веса при рождении.
- Сократите употребление кофеина (не больше двух чашек в день)
Кофеин значительно увеличивает риск выкидыша и сокращает фертильность обоих полов.
- Избегайте химических веществ
По возможности избегайте токсичных веществ – сигаретного дыма, алкоголя, сахарозаменителей, наркотиков. Избегайте химикатов – всевозможных растворителей и пестицидов. А так же помните, что многие чистящие средства для дома относятся к разряду токсичных веществ.
По поводу пестицидов. Мы не знаем, какое их количество содержится в нашей пище, конечно, наиболее верный способ их избежать – это покупать органические продукты. Производители органических продуктов гарантируют, что они были выращены, собраны и сохранены без применения синтетических удобрений, не радиоактивны и обрабатывались от насекомых без применения пестицидов. В наши дни растет количество магазинов органических продуктов, а так же их можно найти в крупных супермаркетах.
- Обращайте внимание на побочные эффекты лекарств
Если в период планирования беременности вы принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь насчет них со своим врачом, а также проверьте препараты из домашней аптечки. Антибиотики, обезболивающие, средства от ревматоидного артрита и некоторые другие лекарства могут иметь побочные эффекты, влияющие на фертильность обоих полов.
- Следите за весом
“Здоровый” вес – крайне важный параметр для женщины, желающей забеременеть. Уровень сексуальных гормонов, вырабатываемых мужским и женским организмами, напрямую связаны с весом. Исследования показывают, что даже 10-14% лишнего веса снижают шансы женщины на зачатие, а чрезмерный лишний вес ведет к выкидышам.
- Мужчинам следует избегать бани и сауны
Температура тестикул обычно на 2 градуса ниже температуры всего тела мужчины. Сперматозоиды лучше всего функционируют при температуре 34-36 градусов. Так что мужчинам в период планирования семьи стоит избегать перегрева.
Тогда как распространенное мнение о том, что узкие джинсы могут навредить мужской половой системе, – всего лишь миф.
- Избегайте стресса и осваивайте техники релаксации
Способность к расслаблению может играть важную роль в попытках забеременеть. Исследования показывают, что стрессоустойчивые женщины или женщины, избегающие стресса, беременеют легче.
Кроме того, расслабленное состояние будущей матери создает благоприятные условия для развития плода.
В случае мужчин даже легкий стресс снижает выработку тестостерона и уменьшает количество сперматозоидов.
Поэтому так распространены случаи, когда многие пары, отчаявшиеся зачать ребенка обычным путем и прибегающие к искусственному оплодотворению или усыновлению, потом вдруг оказываются способными к зачатию без всякой помощи.
- Регулярная физическая нагрузка укрепляет ткани организма и улучшает циркуляцию крови
Умеренные и регулярные занятия спортом – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Длительные пешие прогулки, фитнесс или занятия определенным видом спорта укрепляют здоровье в целом и повышают шансы забеременеть. Хорошая физическая форма снижает риск заболеваний, обычно вызываемых неподвижным образом жизни и лишним весом.
Но излишняя физическая активность может даже навредить, так как может повлиять на гормональный баланс в организме женщины или ухудшить овуляцию из-за отсутствия в теле жировых тканей. В случае наступления беременности, большая физическая активность может препятствовать росту плаценты и развитию плода, а перегрев организма, сопровождающий активные упражнения, может вести к порокам внутриутробного развития.
Приведем пример, чтобы было понятнее, какую нагрузку мы считаем чрезмерной. Это, если бы вы, к примеру, занимаясь бегом, пробегали 16 км за неделю.
- Употребляемая еда должна быть питательной
Сбалансированная диета с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров, а также свежие фрукты и овощи дают организму хороший запас питательных веществ, необходимых для зачатия. Для женщин хорошо в этот период употреблять продукты, богатые витамином С, цинком и фолиевой кислотой.
Похудательных диет следует избегать: они могут нарушить гормональный баланс.
Также обоим партнерам следует избегать переедания сладкого, чтобы не нарушить гормональный баланс повышением уровня инсулина.
- Пейте много воды (8-10 стаканов в день)
Каждая клетка нашего организма содержит воду. В воде происходят все жизненно важные процессы организма. Вода обеспечивает циркуляцию питательных веществ в организме и работы выделительной системы. Вода образует амниотическую жидкость, окружающую плод в матке. Многие химические реакции происходят в воде. Она действует как растворитель минералов, витаминов, аминокислот, глюкозы и огромного числа прочих малых молекул. Также жидкость помогает регулировать температуру тела и уровень кровяного давления.
Пейте воду в течение всего дня. Обращайте внимание на мочу, чтобы понимать, хватает ли организму жидкости. Если она имеет интенсивный цвет и запах, а также если вы редко посещаете туалетную комнату, у вас, возможно, обезвоживание.
Также важно употреблять много воды в жару, во время занятий спортом, во время беременности и кормления грудью.
- Начните принимать фолиевую кислоту
Исследования показывают, что прием фолиевой кислоты в качестве пищевой добавки в период планирования беременности и в первый триместр существенно снижает риск пороков внутриутробного развития плода.
Посоветуйтесь со своим врачом относительно нужной вам дозировки.
- Посоветуйтесь с врачом относительно приема пищевых добавок
Это особенно важно, если вы относитесь к категории риска. Относящиеся к категории риска – это женщины, имеющие серьезные заболевания, неоднократные выкидыши или тревожные состояния.
Вам следует принимать пищевые добавки под наблюдением специалиста.
Как упоминалось ранее, важно начать прием фолиевой кислоты, мультивитаминов и минеральных добавок, содержащих цинк, железо, витамин С, витамины группы B и витамин E. Но следует помнить, что пищевые добавки не могут полностью заменить полноценной диеты. Известно, что те же вещества, полученные непосредственно из продуктов, усваиваются лучше, чем в виде добавок.
Еще важно помнить, что женщины, планирующие беременность, не должны принимать витамины А и D без консультации врача, так как они считаются потенциально токсичными.
- Будьте осторожны с домашними животными
Особенно с кошками. Они могут быть носителями токсоплазмоза – заболевания, ведущего к порокам развития плода.
- Посетите терапевта и стоматолога
Также в рамках планирования беременности стоит сдать анализы на иммунитет к краснухе, на диабет, проверить кровяное давление, сдать биохимический анализ крови, чтобы убедиться, что вашему организму хватает железа.
Посещение стоматолога полезно: если есть необходимость в лечении, его нужно провести до беременности.
Составляющие процесса планирования беременности
Информация, приведенная ниже, поможет вам спланировать беременность физически, финансово и психологически.
Готовимся к беременности физически
Не нужно быть чемпионом мира в тяжелом весе, чтобы завести ребенка, но подготовить тело к будущей беременности очень важно.
Обратите внимание на свой образ жизни. Вы можете сказать, что ваше питание здоровое? Вы занимаетесь спортом? Вы курите? Пьете кофе и алкоголь? Какие лекарственные препараты вы принимаете регулярно?
Надо добавить, что будет разумно не только женщине, но и мужчине тоже подготовить организм к зачатию.
Если вы занимаетесь спортом и это регулярная, но легкая нагрузка, обычно занятия можно продолжать и в период планирования беременности и после ее наступления. Но лучше сначала обсудить это с вашим врачом, чтобы убедиться в безопасности упражнений.
Что вы едите и пьете в период планирования беременности?
Следуйте общим принципам здорового питания, чтобы подготовить организм к зачатию и беременности. Исключите из рациона алкоголь, кофе, табак и синтетические лекарственные препараты.
Женщинам также следует включить в рацион продукты богатые фолиевой кислотой – зеленые овощи и злаковые. Лучше сделать это за три месяца до планируемого времени зачатия, чтобы предотвратить риск возникновения пороков развития плода, когда наступит беременность.
Мужчинам тоже следует следить в этот период за своим питанием. Сперматозоиды формируются в течение 75 дней, и поэтому некоторые исследования рекомендуют мужчинам пищу, богатую цинком и селеном, или прием мультивитаминов, как альтернативу. Вносить изменения в режим питания так же, как и женщинам, следует за три месяца до планируемого зачатия.
Также многие эксперты отмечают, что омега 3 – полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в красной рыбе, – способствуют лучшему развитию мозга ребенка в период беременности.
Более подробные и наиболее подходящие именно вам рекомендации вы сможете получить у наблюдающего вас специалиста.
Медицинское обследование
Посетите терапевта прежде чем приступить к планированию беременности. Полезно в начале пути сдать основные анализы и получить полную картину состояния здоровья, чтобы врач мог разработать для вас индивидуальные рекомендации по планированию беременности.
Займитесь своей медицинской картой
Информация о перенесенных в детстве заболеваниях крайне важна при планировании беременности. Была ли у вас краснуха, корь или свинка? Какие прививки были сделаны вам в детстве? Какие еще заболевания вы перенесли к сегодняшнему моменту? Были ли у вас и вашего партнера диагностированы инфекции, передающиеся половым путем? Так же надо вспомнить о хирургических вмешательствах и хронических болезнях.
Расспроситесвоих и вашего партнера родителей и родственников, чтобы составить общую генетическую картину. Были ли случаи рождения близнецов у вас в роду или у вашего партнера? Есть ли наследственные заболевания?
Во время беременности могут возникнуть серьезные заболевания, если у вас есть к ним предрасположенность – такие как диабет или сердечная недостаточность. Соберите информацию обо всех серьезных заболеваниях, встречавшихся в вашей семье. Важно знать о случаях гипертонии, рака, эпилепсии, почечной недостаточности, артроза.
Генетическая история женщины наиболее важна в этот период. Вспомните, бывали ли у вас нарушения менструального цикла и по какой причине. Восстановите картину вашей половой жизни. Вспомните результаты цитологических исследований, если они были. Какими средствами контрацепции вы пользуетесь на сегодняшний день. Были ли у вас выкидыши, аборты, беременности. А также, если вы до сих пор не вели календарь менструального цикла, стоит начать это делать.
Генетические исследования
Изучая наследственность семьи, вы можете обнаружить генетические заболевания у кровных родственников. Для вас это тоже означает риск их возникновения.
К генетическим заболеваниям, о которых важно знать при планировании беременности, относятся: кистозный фиброз, хромосомные отклонения (такие, как синдром Дауна), врожденные дефекты (например, волчья пасть), гемофилия и некоторые другие. Если в вашей семье встречались эти заболевания, генетическое исследование поможет понять, насколько велика вероятность их возникновения у будущего ребенка.
Также показанием для генетического исследования являются многократные выкидыши и случаи кровосмешения в вашем роду.
Общее медицинское обследование
Прежде чем всерьез заняться планированием беременности, пройдите плановое обследование и сдайте основные анализы. Проверьте пульс, кровяное давление, пройдите обследование молочных желез и, если есть показания, сдайте мазок на цитологию.
Также врач может назначить вам анализ мочи и исследование на наличие антител к возбудителю краснухи, поскольку это заболевание, перенесенное во время беременности, может привести к развитию глухоты у будущего ребенка. Даже если в детстве вам делали плановые прививки, во взрослом возрасте иммунитет к этому заболеваниям может быть утрачен. Поэтому, возможно, врач назначит повторную вакцинацию, тогда планирование беременности потребуется отложить на три месяца, чтобы исключить все возможные риски для будущего ребенка.
Во время беременности быстрые гормональные изменения, происходящие в организме, могут спровоцировать возникновение многих скрытых заболеваний, поэтому предварительное обследование так важно.
Также знание своего обычного уровня кровяного давления до беременности, поможет отслеживать изменения после ее наступления. Уровень давления – важный показатель в этот период, отклонения от вашей нормы могут быть симптомом серьезных заболеваний, таких как преэклампсия. Тогда как своевременное диагностирование предотвращает их развитие.
Если в настоящее время вы принимаете противозачаточные таблетки или у вас установлена внутриматочная спираль, обсудите это со своим гинекологом. В подобных случаях следует отказаться от контрацепции за несколько месяцев до планируемого срока зачатия, чтобы в организме успели произойти необходимые гормональные и физиологические изменения.
Также следует заранее подумать о выборе медицинского центра, где вы сможете наблюдаться во время беременности, о выборе акушерки и врача, которые будут принимать у вас роды.
Планирование финансов семьи в связи с пополнением
Несмотря на то, что в наши дни производители предлагают массу разнообразных детских товаров, в первые дни жизни ребенок не нуждается в большинстве из них. Так что этих расходов легко избежать при желании.
С реальными финансовыми трудностями семья сталкивается, когда один из родителей перестает работать, чтобы заботиться о малыше. Но и если вы оба продолжите работать, расходы на няню тоже будут значительными.
Конечно, молодая мама имеет право на оплачиваемый декретный отпуск. Также узнайте заранее, какие еще выплаты или льготы полагаются вам в связи с беременностью, родами и уходом за ребенком как от государства, так и от вашего работодателя.
Планирование работы во время беременности и после рождения ребенка
Разные профессии в разной степени совместимы с беременностью и материнством. Если характер вашей работы таков, что вы не сможете сочетать ее с беременностью и будущим материнством, стоит подумать об этом заранее. Важно помнить, что в соответствии с законодательством РФ, если общий стаж вашей работы составляет полгода и выше, то декретные рассчитываются, исходя из среднего размера заработной платы. Если стаж работы менее полугода, расчет ведется, исходя из МРОТ.
Отношения партнеров в период планирования беременности
В семейной традиции нашей страны как-то не принято заранее обсуждать распределение новых ролей и обязанностей в семье в связи с будущим пополнением.
А между тем у будущих родителей могут быть невысказанные ожидание. Лучше обсудить и согласовать ваши взгляды на будущую семейную жизнь заранее, чтобы избежать конфликтов в последствии.