Коллектив авторов:А.А. Баранов — академик РАМН, д.м.н., профессор, Ю. С. Акоев — д.м.н., Т. Э. Боровик — д.м.н., профессор, Е. А. Вишнева — отв. редактор, А. Г. Ильин — д.м.н., О. И. Маслова — д.м.н., профессор, Л. С. Намазова — д.м.н., профессор, науч. редактор, С. Д. Поляков — д.м.н., профессор, В. К. Таточенко — д.м.н., профессор, А. Г. Тимофеева — к.м.н., С. П. Яцык — д.м.н., Г. В. Яцык — д.м.н., профессор.

Помесячный календарь беременности

Лекарства и беременность

В наши дни взрослый человек, даже здоровый, редко обходится без каких-либо лекарств. Но многие препараты небезопасны для плода. Некоторые антибиотики, легко проникая через плаценту, вызывают задержку роста, врожденные дефекты развития, влияют на печень и кроветворение плода. Большое количество препаратов применять при беременности не рекомендуется.

С первого дня беременности применяй лекарства только по назначению врача. Есть случаи, когда медикаментозные препараты необходимы для сохранения беременности. Но какие препараты принимать, когда и в каких дозах должен решить врач.

Боли в спине

Примерно со второй половины беременности меняется центр тяжести тела, и ты вынуждена прогибаться назад — нагрузка на поясничный отдел позвоночника сильно увеличивается. Это может проявиться возникновением боли. Сильные боли могут возникать даже в положении лежа на спине, иногда без посторонней помощи женщина не в состоянии ни встать, ни повернуться на бок. В таком случае помогают приемы массажа.

Тыльными сторонами обеих кистей выполняют одновременно или поочередно поглаживания от поясницы вверх. Силу давления повышают с каждым новым движением. Прием повторяют 6-8 раз.

Ребром каждой кисти или кулаками одновременно или попеременно производят выжимания от позвоночника в стороны, попеременно продвигая руки вверх и увеличивая давление. Прием повторяют от 4 до 6 раз.

Во время беременности усиливается нагрузка на позвоночник.

Выполняют растирания одновременно или попеременно обеими руками (ребром кисти со стороны большого пальца). Руки двигают поперек туловища — как пилят дрова, постепенно поднимаясь вверх по спине. Давление должно быть средней силы. Прием повторяют 5-6 раз.

Разминание выполняют пальцами, собранными в кулак (большим и указательным). Кистями делают круговые движения по направлению от позвоночника вверх по спине. Сила давления должна быть средней. Прием повторяют от 4 до 6 раз.

Такой массаж можно выполнять самостоятельно.

Тошнота. Токсикоз

В первый триместр беременности явления токсикоза испытывают почти все беременные женщины. Причины этого кроются в гормональной перестройке женского организма. В этот период обостряется обоняние и восприимчивость к запахам, аппетит и тяга к необычной еде. Симптомы могут возникать в любое время дня, но в большинстве случаев тошнота появляется почти сразу же после утреннего подъема. Перестройку организма сопровождают еще и головокружения и головные боли. Но все перечисленные недомогания обычно исчезают к 4-му месяцу беременности. Однако некоторые женщины испытывают токсикоз на протяжении всего срока. Стресс может увеличивать ощущение дискомфорта.

Существует несколько рекомендаций для облегчения состояния при наличии симптомов токсикоза:

• принимай пищу, богатую белками и углеводами (они способствуют лучшему пищеварению при беременности);

• пей больше жидкости (ягодных или овощных соков, супов, бульонов). Если жидкость способствует тошноте, принимай пищу, содержащую жидкость в большом количестве: свежие овощи и фрукты, особенно салаты, дыни и цитрусовые;

• принимай витамины (по рекомендации врача) для компенсации недостаточного их поступления с пищей;

• прием витаминов группы В перед сном иногда уменьшает симптомы утренней тошноты;

• принимай пищу небольшими порциями, только когда почувствуешь голод;

• утром не вскакивай сразу с постели, вставай медленно и спокойно, после того как окончательно проснешься;

• старайся больше отдыхать, гулять на свежем воздухе;

• избегай стрессовых ситуаций;

• если в результате токсикоза тебя беспокоит несдерживаемая рвота, и твое самочувствие ухудшилось — немедленно обратись к врачу.

Запоры

Во второй половине беременности тебя могут беспокоить запоры. Их возникновение связано с ростом матки и ребенка, а также изменениями в регуляции деятельности самого кишечника.

Решение этой проблемы — непростая задача, большинство слабительных средств во время беременности употреблять нельзя. Из таких препаратов можно использовать средства на основе лактулозы.

Главное средство в профилактике запоров — сбалансированное питание. В твоем рационе должно содержаться большое количество клетчатки (увеличивая объем содержимого кишечника, она повышает его двигательную активность и способствует нормализации стула).

Много клетчатки содержат свежие овощи, фрукты и сухофрукты, хлеб из муки грубого помола и продукты из зерновых культур грубого помола. Очень полезно каждый день перед сном выпивать стакан свежего кефира, а утром, натощак, стакан холодной воды. Избегай питания «всухомятку», при приготовлении пищи используй растительные жиры (при расщеплении они образуют жирные кислоты, усиливающие перистальтику). Исключи из рациона продукты, вызывающие повышенное газообразование (яблочный и виноградный соки); а также овощи, богатые эфирными маслами (репа, редька, лук, чеснок). Избегай употребления крепкого чая, кофе, какао, шоколада. Белый хлеб в большом количестве, мучные и слизистые супы, манная каша могут способствовать возникновению запоров.

При запоре избегайте применения как сильнодействующих слабительных препаратов, таких как сульфат магния, карловарская соль, касторовое масло, так и более слабых — коры крушины, ревеня, плодов жостера, листьев сенны. Лучше использовать натуральные средства, например, настой чернослива: 100 г плодов заливают двумя стаканами кипятка, добавляют немного сахара, накрывают крышкой и оставляют на 10-12 часов. Завари чернослив вечером, а на следующий день пей по полстакана настоя перед едой. Совет от HUGGIES.

Питание беременной женщины

Питание беременной женщины должно обеспечивать с одной стороны, правильное внутриутробное развитие плода, а с другой — сохранение собственного здоровья будущей матери. Если в твоем рационе будет недостаточно каких-либо веществ, ребенок «заберет» их из твоего организма. При этом могут развиваться различные патологические состояния (например, железодефицитная анемия).

Не старайся меньше есть, боясь сильно поправиться, — подумай о том, как это может отразиться на ребенке. Установлено, что неполноценное и недостаточное питание приводит к выкидышам, малому росту, недостаточной массе тела, ухудшает жизнеспособность плода, увеличивает частоту потерь детей как во время беременности, так и в родах и после них.

Однако избыточное питание также приводит к неблагоприятным последствиям. Усиление образования жировой ткани, как у матери, так и у плода, приводит к увеличению осложнений беременности и особенно родов как в отношении матери, так и в отношении ребенка.

Поэтому питание беременной женщины должно быть рациональным, достаточным для тебя и плода. В противном случае, риск заболеваемости и смертности детей повышается.

В первой половине беременности лучше всего принимать пищу 4 раза в день в установленные часы: первый завтрак — 8.00-9.00; второй завтрак — 11.00-12.00; обед — 14.00-15.00; ужин — 18.00-19.00 и в 21.00 — стакан кефира.
Первый завтрак должен содержать около 30 %, второй завтрак — 20%, обед — до 40% энергетической ценности всего рациона. Остальные 10% остаются на ужин. После приема пищи рекомендуется активный отдых. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 ч до сна.
Во второй половине беременности целесообразно принимать пищу 5-6 раз в день, причем максимальное количество — в первой половине дня. Энергетическая ценность завтрака должна составлять 30 % энергетической ценности суточного рациона, второго завтрака — 15%, обеда — 40%, полдника — 5% и ужина — 10%. Совет от HUGGIES.

В начальные месяцы беременности нередко появляется токсикоз: тошнота, рвота, головокружение, слабость. У некоторых женщин совсем пропадает аппетит, другие же воздерживаются от еды, опасаясь тошноты и рвоты. Не нужно пользоваться лекарственными препаратами. Лучше ешь больше фруктов и попробуй пить разбавленные соки: лимонный, яблочный, гранатовый или морсы из клюквы, брусники и компоты из сухофруктов. Принимай пищу лежа, небольшими порциями, комнатной температуры. В эти дни воздержись от мясной и молочной пищи, а если трудно отказаться от молочного, — употребляй кисломолочные продукты, они легче усваиваются.

При нормальном течении беременности, в первой ее половине, лучше принимать пищу 4-5 раз в день, по возможности в одни и те же часы. В этот период ежедневный пищевой рацион женщины с массой тела 58-65 кг и ростом 158-165 см должен составлять 2400-2700 ккал и содержать 110 г белка, 75 г жиров и 350 г углеводов (на белки должно приходиться 20-25% , на жиры — 20-30% и на углеводы — 40-45% рациона).

Во второй половине беременности можно перейти на 5-ти и даже 6-разовoe питание. Энергетическая ценность пищи возрастает до 2800-3000 ккал. Следует стремиться к тому, чтобы в дневном рационе было 50-60% белков животного происхождения, из них около 25% должны составлять мясо и рыба и около 20% — молоко и молочные продукты и 5% — яйца. Остальные белки могут быть растительного происхождения. К продуктам, содержащим полноценные белки, относятся: молоко, простокваша, кефир, нежирный творог, неострый сыр, отварное мясо и рыба, картофель, капуста, бобы, пшеница, рис, гречневая и овсяная крупы.

Не менее важное значение имеют углеводы. Это главный источник энергии в организме. Лучше всего, если ты будешь получать углеводы из продуктов, богатых клетчаткой (фрукты, овощи, хлеб). Начиная с 4-го месяца беременности количество сахара в рационе необходимо снизить до 40-50 г в сутки, вместо него можно есть мед (если нет индивидуальных противопоказаний).

В первой половине беременности лучше принимать пищу 4-5 раз в день.

От 10 до 20% массы тела человека приходится на жиры. В питании они имеют преимущественно энергетическое значение. Важную роль играют полиненасыщенные жирные кислоты — предшественники простагландинов — гормоноподобных веществ, регулирующих множество важнейших процессов в организме. Длительное употребление пищи, почти лишенной жиров, может привести к гибели плода. В твоем рационе должно быть до 40% жиров растительного происхождения, из животных жиров — рекомендуется сливочное масло (коровье). Бараний, говяжий жиры, маргарин в рацион включать не следует.

Нормальное течение беременности, здоровье плода и новорожденного невозможны, если женщина не получает витамины А, D, РР, С, Е, группы В, фолиевую кислоту и микроэлементы. К сожалению, даже самое полноценное питание не всегда обеспечивает полностью все потребности беременной женщины и ее малыша. Причина этого во многом связана с нашей экологией. Но не забывай, что передозировка витаминов и микроэлементов, особенно в первом триместре беременности, опаснее их недостатка. Поэтому любые витаминные препараты должен назначать врач.

Некоторые продукты необходимо полностью исключить из пищевого рациона, особенно во второй половине беременности. Откажись от очень жирной, острой, чрезмерно соленой пищи, острых специй и приправ; не употребляй консервы, копчености, мясо и рыбу в жареном виде, крепкие мясные бульоны, ограничь употребление изделий из белой муки и сдобного теста, различных сладостей.

Некоторые продукты необходимо полностью исключить из рациона.

Категорически запрещается прием любых спиртных напитков, включая сладкие вина и пиво.

Если у тебя есть аллергия — всячески избегай приема продуктов-аллергенов на протяжении всей беременности.

Вот некоторые принципы рационального питания при беременности:

1. 1. Употребляй только самые качественные, экологически чистые, натуральные продукты, полноценные по содержанию витаминов и минеральных веществ;

2. 2. При приготовлении соблюдай максимально щадящую тепловую обработку (вари на пару, запаривай в термосе, туши в плотно закрытой посуде на маленьком огне, запекай в духовом шкафу);

3. 3. Исключи консервы и любые продукты, содержащие консерванты;

4. 4. Максимально разнообразь пищу, т. е. в питание включай все группы продуктов;

5. 5. Пища не должна быть слишком горячей;

6. 6. Тщательно прожевывай пищу;

7. 7. Не ешь «за двоих»

8. 8. Ешь часто, но понемногу;

9. 9. Комплекс витаминов и микроэлементов должен быть рекомендован врачом;

10. 10. Если у тебя есть аллергия — обязательно избегай употребления продуктов-аллергенов.

Примерный перечень продуктов:

Кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир. Хорошо бы ограничить сыр, сливочное масло, которые дают большую прибавку веса.

Крупы (особенно гречка, овес) — самый полноценный комплекс микроэлементов.

Рыба и морепродукты.

Фрукты и овощи — чем разнообразнее, тем лучше. (При больших прибавках веса ограничь бананы и орехи).

Сухофрукты — изюм, курага, чернослив, инжир и особенно — финики.

Растительное масло (преимущественно — оливковое) не меньше 2-3 столовых ложек в день.

Примерное меню на неделю во время беременности

1 день
Завтрак: 2 ватрушки, какао с молоком.
Второй завтрак: цветная капуста с яйцом в сухарях, чай, бутерброд с маслом.
Обед: фруктовый суп с рисом, курица отварная под белым соусом, кисель молочный с малиновым сиропом.
Ужин: запеканка с творогом (либо каша с молоком), кисель из черной смородины
За час до сна: молоко.

2 день
Завтрак: творог со сметаной и сахаром, какао с молоком, печенье.
Второй завтрак: овощное рагу со сметаной, чай, бутерброд с маслом.
Обед: куриный суп с лапшой, картофельные котлеты с грибным соусом, компот из сухофруктов.
Ужин: бефстроганов из отварного мяса; кисель из черной смородины.
За час до сна: кефир.

3 день
Завтрак: сыр, простокваша, чай.
Второй завтрак: блинчики с рисом, молоко, фрукты или сырая морковь.
Обед: овощное рагу (или молочный рисовый суп), компот.
Ужин: вегетарианские щи, котлеты мясные с картофельным пюре, фрукты или компот.
За час до сна: кефир.

4 день
Завтрак: печенка с гречневой кашей, чай.
Второй завтрак: салат из сырой капусты со сметаной, горячее молоко.
Обед: гороховый суп, тушеное мясо с картофельным пюре, клюквенный кисель.
Ужин: картофель отварной с маслом, компот из сухофруктов.
За час до сна: компот из чернослива (или простокваша).

5 день
Завтрак: сырники со сметаной.
Второй завтрак: фрукты (либо винегрет).
Обед: щи зеленые, макаронная запеканка с маслом, компот.
Ужин: мясные рубленые котлеты с картофелем, молоко.
За час до сна: йогурт.

6 день
Завтрак: омлет, чай (или творог со сметаной и чай).
Второй завтрак: пудинг рисовый, молоко.
Обед: рассольник вегетарианский, отварное мясо с картофельным пюре, кисель.
Ужин: винегрет, чай.
За час до сна: кефир.

7 день
Завтрак: салат из свежих овощей, бутерброд с сыром, чай.
Второй завтрак: картофель отварной с маслом или сметаной, кофе.
Обед: суп перловый с картофелем, рыба жареная с кашей, компот.
Ужин: макароны, молоко.
За час до сна: молоко.

Традиционный греческий салат — Дзадзики. Его подают отдельно как закуску, или на завтрак вместе с питтой. Дзадзики очень хорошо использовать в качестве соуса к мясным блюдам.
Очисти один крупный огурец от кожицы и натри на мелкой терке, затем отожми руками, чтобы удалить лишнюю влагу и положите на сито.
2 стакана густого йогурта или сметаны выложи в глубокую тарелку, 2-4 зубчика чеснока пропусти через пресс и прибавь к йогурту вместе с измельченной зеленью укропа. Добавь в йогурт огурец, оливковое масло (2 ст. л.), винный уксус (1 ч. л.), соль и перец по вкусу. Смешай все составляющие и поставь салат охлаждаться в холодильник, затем, посыпь зеленью. Вкусненькое от HUGGIES

Прибавка в весе

Примерная прибавка в весе за период беременности колеблется между 7 и 16 кг.
Точное количество определяется индивидуальными особенностями, например, твоей массой тела до наступления беременности. Чтобы определить является ли твой вес избыточным, низким или нормальным для твоего роста в медицине используют специальный индекс — индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела = Масса тела (кг) : Рост2 (м2)

• Если твой ИМТ перед наступлением беременности был меньше 20, значит у тебя была низкая масса тела до беременности. Скорее всего, ты наберешь за период беременности большее количество веса, чем женщины в среднем. Рекомендуемая прибавка за беременность при ИМТ меньше 20 -13-16 кг.

• Если твой ИМТ до беременности между 20-27, то это соответствует нормальным значениям веса. В этом случае рекомендуемая прибавка за беременность составляет 10-14 кг.

• ИМТ до наступления беременности больше 27 говорит об избыточном весе (от 27-29 — избыточный вес, больше 29 — ожирение). Это совсем не означает, что ты должна стараться сбросить вес во время беременности. Беременность — не время для диет. Поэтому, даже в случае исходного избыточного веса, тебе необходимо набрать некоторое количество килограмм за период беременности, обычно от 7 до 9 кг.

Прибавленные килограммы распределятся примерно следующим образом:

• плод — 3300-3600 г;

• плацента — 650 г;

• околоплодная (амниотическая) жидкость — 800 мл;

• матка (увеличивается в размерах во время беременности) — 950-1000 г;

• молочные железы — 400-450 г (каждая)

• увеличение объема крови на 1400-1500 мл;

• увеличение объема внеклеточной жидкости на 1400-1500 г;

• жировые отложения — 2300 г.

С помощью ультразвукового исследования (УЗИ) можно определить размеры плодного яйца, а затем и плода.

Темп прибавки веса во время беременности — не менее важный параметр. В среднем, в первые 13 недель беременности ты прибавишь от 1 до 3 кг. Рекомендуемое увеличение массы тела к 20 неделе беременности составляет 4 кг. Дальнейшее увеличение массы тела в норме происходит постепенно, приблизительно по 1/2 кг в неделю (после 20 недели беременности). Твой вес должен увеличиваться равномерно и постоянно: от этого зависит нормальное развитие ребенка.

Однако все приведенные выше цифры, не являются абсолютными. Регулярные посещения врача помогут тебе следить за весом: насколько быстро или медленно ты набираешь массу тела и является ли она нормой именно для тебя. Вес малыша — один из основных показателей его состояния: очень маленький или, наоборот, крупный ребенок требует пристального внимания врача. По размерам твоего живота и темпам его роста врач сможет судить и о количестве околоплодных вод, но более точную информацию дает УЗИ.

Привыкаем к «животу», заботимся о теле

Во время беременности тело всячески создает условия для поддержания и развития в тебе новой жизни; начинает «расти» животик. Поначалу он не причиняет хлопот, а позже (особенно к концу срока) потребует особо внимательного к себе отношения. Конечно, главным образом, вся «тяжесть» положения отражается на позвоночнике и ногах. Чтобы облегчить эту нагрузку можно носить дородовой бандаж. Это эластичная лента (или трусики, шортики со специальной вставкой — есть разные виды), которая поддерживает живот, не давя на него. Некоторые бандажи сочетают в себе сразу 2 функции: дородовую поддержку и послеродовую утяжку. Чтобы «разгрузить» позвоночник спать или отдыхать лежа врачи советуют на боку (лучше на правом), а не на спине. Со временем ты и сама найдешь удобную позу для отдыха.

Беременность — время расцвета женщины. Как правило, в этот период улучшается состояние волос, ногтей, кожи. Но в то же время твоя кожа как никогда нуждается в уходе. Особенно это касается груди, живота, ягодиц, бедер, — то есть тех проблемных мест, где обычно возникают растяжки. Причина их появления — разрушение волокон коллагена и эластина, обеспечивающих плотность кожного покрова. Чтобы уменьшить риск их возникновения, нужно начать профилактику с конца 3 месяца беременности и продолжать ее до восстановления менструального цикла.

Растяжка представляет собой рубец на коже в месте разрыва соединительной ткани (происходит повреждение не поверхностного, а второго слоя кожи — дермы). В дальнейшем растяжки бледнеют и становятся менее заметными. Растяжки — это всего лишь косметический дефект, а не заболевание, поэтому угрозы для здоровья они не представляют. Для предотвращения их возникновения попробуй воспользоваться кремами или маслами, содержащими витамин E, масло какао и лаванду, очень полезны контрастный душ, массаж, пощипывание. Если же они уже появились — необходимо стимулировать восстановление кожи. Чем кожа эластичнее, тем лучше она восстановится после растяжения. Лучше всего растяжки реагируют на активные вещества в начальной стадии, пока они красноватые. Обрабатывай их вечером и утром одну за другой: после контрастного душа и массажа нанеси активное средство — крем от растяжек.

Нормальное развитие малыша зависит от равномерности прибавки твоего веса.

Обрати внимание на питание. Огради себя от продуктов, содержащих концентраты, красители и консерванты. Если нет патологии почек, в течение дня выпивай не менее 2 л. воды (для повышения эластичности кожи). Постарайся ограничить употребление соли и, напротив, налегай на продукты, содержащие калий (груши, изюм, курага). Обогати пищу микроэлементами, растительным белком и витаминами, особенно витамином А, который считается «ответственным» за молодость и красоту кожи. Он содержится в печени, яйцах, молочных продуктах, моркови, абрикосах, красном перце.

С 3-го месяца беременности начинай носить специальное белье для будущих мам: бюстгальтер с широкими бретельками, хорошо поддерживающий грудь, а также пояса, бандажи. Они поддерживают кожу, не дают ей растягиваться. Во время беременности старайся не поправляться более чем на 10-11 килограммов. Следи за весом, при равномерной прибавке веса растяжек будет значительно меньше. Однако это не означает, что нужно садиться на диету, поскольку твой малыш может не дополучить важные вещества, витамины и микроэлементы. Согласись, здоровье крохи гораздо дороже! Старайся следовать нашим советам по питанию, регулярно проходи обследование у своего врача и следи за своим весом. Совет от HUGGIES

Визиты к косметологу и готовые косметические средства (кремы, масла, гели), содержащие растительные компоненты, стимулирующие синтез коллагена и эластина в коже, также помогут в борьбе с растяжками. В домашних условиях можно проводить самостоятельно комплекс несложных процедур. Например, массаж проблемных зон струей воды, круговыми движениями во время принятия душа. Несколько раз в неделю его можно сочетать с легким массажем жесткой щеткой с отшелушивающим кремом. Это очищает кожу и улучшает кровоснабжение. После душа разотри проблемные места махровым полотенцем и слегка пощипи до легкого покраснения (живот рекомендуется поглаживать или пощипывать только по часовой стрелке!). Эффективны также массажи с использованием натуральных 100%-х ароматических масел. Для беременных рекомендуется брать половину обычной дозировки. Обрати внимание, что беременным категорически запрещается использовать в чистом концентрированном виде кипарисовое, кедровое, имбирное, пижмовое масла, а также масла душицы, мяты болотной и тимьяна: их действие может стать причиной выкидыша или отравления малыша. Хорошо подходит для массажа масло зародышей пшеницы (богатое витаминами А и Е) и жожоба. Самостоятельно ты можешь приготовить такую смесь масел: персиковое или миндальное - 100 мл, розовое — 10 капель, витамин А — 10 капель и витамин Е — 15 капель. Смесь хранится в бутылке из темного стекла в защищенном от света прохладном месте и используется для ежедневного массажа. Просто нанеси немного масла на проблемные участки тела и, слегка втирая, помассируй кожу нежными поглаживающими движениями. Позаботься о себе заранее, и ты сможешь избежать послеродовых растяжек и сохранить свою кожу эластичной и привлекательной.

Постарайся обогатить пищу микроэлементами, растительным белком и витаминами.

Изменение гормонального фона может стать причиной появления пигментных пятен. Обычно они выступают на лбу, щеках и носу, особенно у темноволосых женщин. Пребывание на солнце усиливает пигментацию. Считается, что определенную роль играет и недостаток фолиевой кислоты. Но не стоит слишком переживать — все пятна бесследно исчезнут после рождения ребенка. Твои попытки отбелить кожу с помощью косметических средств могут быть безуспешными. Если ты хочешь скрыть пигментные пятна — используй декоративную косметику, на участки кожи, где выступили пятна, наноси кремы с высокой степенью защиты от солнца. Проследи за тем, чтобы в твоем рационе было достаточно фолиевой кислоты: ешь хлеб из муки грубого помола, зеленые листовые овощи, апельсины и принимай витаминные препараты, содержащие фолиевую кислоту. Принимая солнечные ванны, обязательно используй защитные крема, соответствующие твоему типу кожи

Гормональные перестройки в твоем организме оказывают также влияние на темпы роста и выпадения волос. Во время беременности твои волосы станут более густыми и блестящими. Обычно ты теряешь примерно 100 волос ежедневно, во время беременности эти потери уменьшатся в десятки раз! Однако после родов ты обнаружишь, что при обычном расчесывании теряешь волос даже больше, чем до беременности. Сбалансированное питание и обычный уход помогут восстановить ситуацию.

В период беременности вопрос удаления волос становится более актуальным, это связано с тем, что под воздействием гормональных изменений в организме рост волос активируется.
Однако в погоне за совершенством постарайся отказаться от болезненных методов эпиляции. Поскольку стрессовое состояние матери негативно влияет на формирование нервной системы плода. Некоторые дерматологи не против лазерной эпиляции во время беременности, но большинство специалистов дерматологов и акушеров-гинекологов считают, что в этот период лучше использовать только деликатные механические способы удаления волос (холодным или теплым воском, бритьем). Совет от HUGGIES

В первом триместре беременности химическая завивка и окраска волос противопоказаны по причине потенциальной опасности для плода. А прежде, чем делать их на более поздних сроках, задумайся — так ли тебе это необходимо?

Наслаждайся естественной красотой своих волос.

Во время беременности может усилиться оволосение голеней, лобка и средней линии живота. Если тебя это беспокоит — аккуратно удали эти волосы, только не используй для этого химические депиляторы.

Одежда

Продолжай придерживаться своего стиля в одежде, но теперь твоя одежда должна стать максимально удобной и комфортной. Не стоит полностью обновлять гардероб: достаточно выбрать пару брюк, близких к классическим, сарафан. К этим вещам подбери несколько блузок.

Во второй половине беременности рекомендуется носить бандаж. Он обеспечит поддержку живота (при этом не сдавливая его) и поможет ребенку занять правильное положение в матке (бандаж предотвращает преждевременное опускание плода). Выбирая бандаж, придерживайся рекомендаций своего врача. Возможно, лишь перемерив несколько видов, ты выберешь самый комфортный.

Твоя обувь должна быть удобной, хорошо сидеть на ноге. Каблук не должен быть высоким — иначе ты рискуешь упасть. Однако и отказываться от него совсем тоже не стоит — плоская подошва может привести к уплощению и расширению стопы, развитию плоскостопия. Самым подходящим будет широкий устойчивый каблук высотой 3 см. Отдай предпочтение обуви с округлыми носками — ноги будут уставать меньше.

Сон беременной женщины

В начале беременности ты могла заснуть в любое время дня и ночи.

Но с увеличением животика, примерно с 22-24 недели беременности, могут появиться проблемы с засыпанием и сном.

Обычно причинами нарушения сна во время беременности бывают:

Движения плода. В этом случае попробуй поменять положение, а на ночь выпить отвар успокоительных трав.

Неудобное положение. К концу беременности придется отказаться от сна на животе и на спине — эти позы не только неудобны, но и вредны. Когда ты лежишь на спине, матка с ребенком и всеми органами лежит на позвоночнике, кишечнике, сдавливает нижнюю полую вену и давит на диафрагму. Это может стать причиной болей в спине, нарушений пищеварения, затруднения дыхания, геморроя.

Если тебя мучает бессонница или нарушение сна, то постарайся
не употреблять стимулирующие средства на ночь, такие как алкоголь, чай, кофе, шоколад, какао, кола и т.д. К тому же они вредны при беременности. Перед сном лучше не есть слишком много, не увлекаться жирной, трудноперевариваемой пищей.
Лучше остановиться на йогуртах, фруктах, молочно-кислых продуктах. Если нет желания спать — не оставайтесь в постели. Лучше встать, почитать, посмотреть телевизор, что-нибудь связать, то есть отвлечься и ждать, когда же все-таки захочется спать. Cовет от HUGGIES

Беспокойные сны. Старайся не акцентировать свое внимание на них, причиной таких снов, скорее всего, является эмоциональное состояние. Твои сны имеют вполне логичное объяснение — волнение перед предстоящими событиями, вполне естественно, что оно переносится на сон.

Боли в спине. Увеличившийся вес ребенка и изменения осанки — вот обычные причины болей в области поясницы.

Ночные судороги. Они возникают при недостатке кальция в организме или усталости ног. Попробуй поднять ногу с вытянутым носком и сделать массаж.

Частые позывы в туалет также могут стать причиной расстройства сна. Постарайся за 4-5 часов ограничить прием жидкости.

Постарайся изменить режим дня. Ежедневные прогулки и гимнастика для беременных, сбалансированное и рациональное питание помогут тебе. Заранее, пока не вырос живот, привыкай спать в позе на левом боку. Спи там, где тебе удобно, к вечеру старайся расслабиться, думать только о хорошем. И если нет желания спать — не оставайся в постели: встань, почитай, отвлекись и подожди, пока тебе все-таки захочется спать.

И главное — не бойся своей бессонницы: она не приносит вреда ни тебе, ни ребенку. Гораздо больший вред могут принести переживания по поводу отсутствия сна.

Гимнастика для беременной женщины

Беременность — не повод вести пассивный образ жизни. Наоборот, правильно подобранные посильные физические упражнения, полезны и для тебя, и для плода. Обращаем особое внимание, что только врач может назначить те или иные упражнения в зависимости от состояния твоего здоровья. В случае наличия хронических заболеваний или кровотечений, даже безобидные упражнения могут нанести вред тебе и ребенку.

Во время беременности ты должна более тщательно следить за собой, в том числе и за своим дыханием, лучше всего научиться выполнять дыхательную гимнастику.

Вот несколько несложных упражнений, которые помогут тебе отдохнуть и обогатить организм кислородом. Выполняя их, тщательно следи за своим самочувствием, так как резкий прилив кислорода может вызвать легкое головокружение. Чтобы оно прошло, прекрати выполнение упражнений и подыши как обычно в течение нескольких минут. После каждого упражнения отдыхай. Итак...

1.  Сядь на пятки, положи одну руку на живот, а другую на грудь. Сделай глубокий вдох через нос, а затем медленный выдох через рот. Выполни 5-6 раз.

2.  Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Положи одну руку на живот, а пальцами второй зажми одну ноздрю, делай вдох через одну свободную половину носа, а выдыхай через рот. Вдох старайтесь делать как можно глубже. Упражнение выполняй медленно. Повтори 5-6 раз.

3.  Встань прямо, ноги поставь чуть шире плеч, плечи расправь. Положи ладони на плечи по обе стороны шеи. На вдохе слегка подними подбородок вверх и закрой глаза. На выдохе опусти подбородок вниз и открой глаза. Повторяй это упражнение 4-5 раз.

4.  Встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Вытяни руки в стороны, ладони подними вверх так, чтобы они находились под прямым углом к предплечьям. Сделай полный вдох через рот. На вдохе (через нос) вытяни руки перед собой. Это упражнение повторяй 5-7 раз, не забывая следить за самочувствием. Между упражнениями делай небольшие паузы.

5.  Встань на четвереньки, руки полностью выпрямлены. На вдохе прогни спину и подними голову. На выдохе выгнись, округлив, спину и опусти голову. Выполняй упражнение медленно и плавно. Повтори 4-б раз.

6.  Встань на четвереньки, как в предыдущем упражнении; после этого, не отрывая рук от пола, медленно отодвигай таз назад, пока руки и спина не станут абсолютно прямыми. Сделай полный выдох из этого положения, возвращаясь в исходное положение, сделай вдох. Повторяй 4-б раз.

7.  Ляг на спину, желательно на твердую поверхность. Вытяни руки вдоль спины. Набирая воздух в легкие, поднимай медленно ноги вверх, чтобы получился уголок. Очень хорошо, если угол будет равен 90°. Затем опускай ноги, выдыхая воздух. Это упражнение выполняйте медленно, делая перерывы. Повтори 3-4 раза.

Правильно подобранные физические упражнения, полезны и для тебя, и для плода.

Следующие упражнения помогут тебе в дальнейшем во время родов. Эти упражнения делают с четвертого месяца беременности вплоть до родов. Займи такое положение, при котором дыхание будет свободным, лучше лежа или сиди по-турецки, опираясь на что-нибудь спиной. Твоя поза должна быть удобной.

Аквааэробика и плавание очень полезны для беременных, поскольку позволяют женщинам расслабиться и снять напряжение с мышц, которым приходится испытывать дополнительную нагрузку. Перед занятиями целесообразно проконсультироваться с врачом. Главная цель аквааэробики для беременных — не улучшение физической формы, а ее поддержание на хорошем уровне. Выполняя упражнения в воде, женщина не нагружает суставы, снимает давление на мышцы в области таза и на позвоночник. Совет от HUGGIES

Для твоего организма беременность — это нелегкое испытание. Тебе необходимо поддерживать свою физическую форму для успешного прохождения беременности и родов. Кроме дыхательной гимнастики, в этом тебе помогут упражнения, поддерживающие тонус и эластичность мышц.

Упражнения помогут твоему телу адаптироваться к предстоящим изменениям. Но не забывай, что в занятиях необходимы последовательность и умеренность. Не спеши, не выполняй весь комплекс сразу. Не следует заниматься сразу после еды. Лучше выпить немного минеральной воды без газа. Выбери сама оптимальное время занятий (наиболее подходящим считается время с 10 утра до 12 часов дня или с 16 до 18 часов). Включи спокойную музыку, твои движения должны быть плавными.

1.  Займи удобное положение, сделай полный выдох. Положи одну руку на живот, а другую на грудь. Глубоко вдохни через нос, контролируя себя с помощью рук — рука, лежащая на животе, почти не двигается, а рука, лежащая на груди, поднимается. На высоте полного вдоха задержи дыхание, а затем очень медленно, постепенно выдыхай через нос. Твой выдох должен быть в четыре раза длиннее вдоха.

2.  В исходном положении сделай глубокий вдох через нос, в конце вдоха задержи дыхание и мысленно медленно сосчитай до 10. Затем резко выдохни через рот. Освоив это время задержки дыхания, постепенно удлиняй его, доводя счет до 20, 30 с. Это дыхание поможет тебе, когда наступит период родов, называемый изгнанием плода.

3.  В удобном положении вдыхай и выдыхай через нос, легко и быстро, без шума. Следи за тем, чтобы двигалась только грудная клетка, живот должен оставаться почти неподвижным. Такое дыхание должно быть очень ритмичным, а длительность вдоха — равной длительности выдоха. На первых порах дыши так не более 10-15 с, а затем постепенно увеличивай время прерывистого дыхания. Систематическое выполнение этого упражнения позволит к концу беременности дышать таким образом в течение 60 с. Не меняй ритм во время упражнения. Желательно делать это упражнение с закрытыми глазами. Этот тип дыхания поможет тебе при сильных схватках, которыми сопровождается раскрытие шейки матки.

4.  Прикрой рот, высуни язык и делай шумные вдохи и выдохи, как делала бы собака после долгого бега. Двигаться должна, как и в предыдущих упражнениях, только грудная клетка, живот должен быть почти неподвижным, а ритм дыхания — учащенным. Делай примерно один вдох и выдох в одну секунду. Начинай с 10-15 с, постепенно увеличивая время. Этот тип дыхания поможет в конце рождения плода.

   После выполнения каждого упражнения полностью восстанови дыхание, сделай перерыв и подыши обычным образом.

5.  Упражнение на брюшное дыхание. Положи одну руку на живот, другую — на грудь. Перед началом упражнения сделай полный выдох, затем вдохни через нос, поднимая брюшную стенку (рука, лежащая на животе, должна подниматься, а на груди — почти не двигаться). Затем медленно выдохни через рот, постепенно опуская брюшную стенку.

6.  Упражнение на полное дыхание. Полностью выдохни, затем медленно вдыхай, поднимая брюшную стенку; продолжай вдыхать, постепенно набирая воздух в грудь. Задержи дыхание в конце вдоха. Затем медленно выдыхай воздух из груди, опуская ребра и брюшную стенку. Отдохни несколько секунд и повтори упражнение. Полное дыхание, позволяющее набрать в легкие максимум кислорода, может вызвать головокружение. Выполняй упражнение лежа, не более 3-4 раз подряд.

1.  Встань прямо, ноги врозь, кисти рук лежат на голове. На счет «один» выполняй движение тазом вправо. На счет «два» переведи таз в исходное положение, затем выполняй движение тазом влево и возврати его в исходное положение. Твое дыхание должно быть равномерным. Выполни это упражнение 10 раз.

2.  Исходное положение — полуприседание, руки вытянуты в стороны, подбородок подними немного вверх. На счет «один» выполняй тазом «восьмерку», движения таза влево и вправо сочетаются с его поворотами, тяжесть тела переносится с правой ноги на левую ногу. Повтори упражнение 10 раз.

3.  В том же положении руки положи на бедра. На счет «один» прогни позвоночник назад, руки и голову тоже отведи назад. На счет «два» переведи корпус, руки и голову в исходное положение. На счет «три» прогнись вперед, чтобы спина приобрела форму полукруга. Локти отведи вперед, голову наклони вперед. На счет «четыре» переведи тело, руки и голову в исходное положение. На счет «пять» при выгибании тела назад сделай мах руками назад по максимальной амплитуде. Зафиксируй их в этом положении. На счет «шесть» вернись в исходное положение.

4.  Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук подведены к плечам. Локти отведены вперед. На счет «один» поверни туловище влево, локти при этом разведи в стороны. На счет «два» возвращайся в исходное положение. На счет «три» и «четыре» выполняй это же движение в другую сторону. На счет «пять» подними руки вверх, поверни тело вправо и выполняй глубокий присед на левую ногу. На счет «шесть» возвратись в исходное положение. На счет «семь» и «восемь» выполняй эти же движения в другую сторону. Повтори упражнение 10 раз.

5.  Прими исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, руки разведены в стороны. На счет «один» подними таз. На счет «два» переведи тело в исходное положение. На счет «три» опусти бедро левой ноги на пол, правое колено внутрь. На счет «четыре» переведи тело в исходное положение. На счет «пять» снова подними таз и сделай мах ногой. Затем прими исходное положение. На счет «шесть» выполняй это движение другой ногой. Повтори упражнение 10 раз. Делай паузы.

Беременность — это нелегкое испытание для твоего организма.

Очень важны упражнения на расслабление. Начни с правой руки: сожми кулак, затем медленно расслабь его. Далее напряги всю правую руку, почувствовав напряжение каждой мышцы, затем медленно расслабь руку. Проделай это с левой рукой, потом переходи к ногам. При напряжении делай вдох, при расслаблении — выдох. От ног переходи к другим частям тела, потом на лицо. Научись расслаблять каждый участок тела отдельно. В дальнейшем переходи на упражнение по расслаблению всего тела, напрягая, а затем расслабляя все мышцы одновременно.

Отличная подготовка к родам — танец живота, с помощью которого укрепляются мышцы брюшной полости, а также танец живота помогает избежать появления растяжек на коже, которые потом, увы, практически не устранимы. Танец живота — это завораживающая восточная музыка. Звуки народных инструментов: думбека, удд, звон сагатов. А энергетика танца такая, что раскрепощается и душа, и тело. Этот танец пробуждает чувственность, женственность, он также стимулирует работу кишечника, как следствие — улучшается общее состояние. Сейчас существуют специальные группы танца живота для беременных, однако перед началом занятий обязательно проконсультируйся с врачом. Совет от HUGGIES

Это лишь некоторые из возможных упражнений. Более подробный курс тебе покажут на курсах подготовки к родам. А тренер или врач лечебной физкультуры сможет подобрать для тебя индивидуальный комплекс упражнений с учетом твоего состояния.